Согласно
результатам двух широкомасштабных исследований, секрет долгожительства
– в том, чтобы строго придерживаться так называемого «средиземноморского рациона питания» и регулярно упражнять свое тело.
Если
вы едите много рыбы, фруктов и овощей, риск ранней смерти для вас
снижается на одну пятую, обнаружили исследователи, изучив информацию о
более чем 500 тыс. человек.
Другие
ученые пришли к выводу, что 30 минут умеренной физической активности
почти каждый день сокращают риск ранней смерти более чем на четверть.
А те, кто занимается энергичной физической деятельностью по 20 минут трижды в неделю, сокращают этот риск вообще на треть.
Средиземноморская
диета и регулярная физическая активность идут на пользу и курильщикам,
и лицам с избыточным весом, даже если те не бросают курить и не
сбрасывают вес.
Эллен Мейсон из British Heart Foundation сказала: «Это
масштабное исследование подтверждает результаты более ранних, гласящие,
что активный образ жизни и средиземноморский рацион питания сокращают
риск ранней смерти, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний».
«Почти
все участники исследования, включая тех, кто имеет избыточный вес или
курят, повысили свои шансы прожить подольше благодаря активному образу
жизни и здоровому питанию», – отметила она.
Авторы
исследования, опубликованного в Archives of Internal Medicine journal,
воспользовались опросниками, которые заполняли 566407 американцев в
возрасте от 50 до 71 года.
В
ходе исследования, касавшемся рациона питания (его проводили
Национальный институт рака США и Кембриджский университет), ученые в
течение пяти лет отслеживали жизнь людей, которые ели много овощей,
бобов, фруктов, овощей, орехов, цельного зерна, рыбы, мононенасыщенных
жиров и мяса.
Общая смертность среди мужчин и женщин, которые строго придерживались этого рациона, понизилась.
Для
мужчин риск смерти от сердечно-сосудистых болезней уменьшился на 22%, а
смерти от рака – на 17%. Женщины, которые строго следовали рациону, на
21% реже умирали от сердечно-сосудистых болезней и на 14% – от рака.
Тем
временем ученые, заинтересовавшиеся эффектом физической активности,
обнаружили: те, кто по 30 минут подвергал себя умеренным физическим
нагрузкам (например, ходил пешком или ухаживал за садом) почти каждый
день недели, на 27% реже умирают преждевременно, чем те, кто ничего
этого не делал.
Энергичная физическая активность в течение как минимум 20 минут трижды в неделю сокращает риск преждевременной смерти на 32%.
И
даже более скромный объем физических нагрузок в неделю сокращает риск
смерти на 19%. А те, кто посвящает умеренной физической активности
более семи часов в неделю, сокращают для себя риск ранней смерти на
39%.
Профессор Тим Ки из Cancer Research UK сказал: «Это
исследование подтверждает, что рацион питания, богатый овощами и
фруктами и с низким содержанием красного мяса и мясопродуктов, слегка
сокращает общий риск умереть от рака. Необходимые дальнейшие
исследования, дабы установить, оказывают ли определенные аспекты этого
рациона питания конкретное воздействие на определенные виды
онкологических заболеваний».
Ребекка Смит
Inopressa.ru
|